Duruş Bozukluğu (Postür) Nasıl Düzeltilir? Sadece "Dik Dur" Demek Yetmez

Gününüzün büyük bir kısmı masa başında veya telefona bakarak mı geçiyor? Ailenizden veya arkadaşlarınızdan sık sık "Dik dur!", "Kambur durma!" uyarıları mı alıyorsunuz? Bu uyarıları dikkate alıp o an kendinizi düzeltiyorsunuz, ama 5 dakika sonra farkında bile olmadan tekrar eski duruşunuza mı dönüyorsunuz?

Bunun nedeni iradesizlik değil. Çünkü duruş (postür), bir "alışkanlık" meselesinden çok, vücudunuzun mevcut fiziksel durumunun bir "sonucudur".

Fzt. Ceren Özeytgin olarak benim görevim size sürekli "dik durmanızı" hatırlatmak değil; vücudunuzu, sizin ekstra bir çaba harcamanıza gerek kalmadan, doğal olarak dik durabileceği fiziksel dengeye kavuşturmaktır.

Neden "Çaba Harcayarak" Dik Duramayız?

Vücudunuz, en az eforla en verimli şekilde çalışmak üzere tasarlanmıştır. Eğer duruşunuz bozulduysa, bunun altında yatan fiziksel nedenler vardır:

• Katılaşmış Eklemler: Yıllar süren kambur duruş, sırt omurlarınızı ve göğüs kafesinizi katılaştırır. Siz isteseniz de o "kilitlenmiş" sırtı düzeltemezsiniz.
• Kısalmış Kaslar (Ön Taraf): Göğüs kaslarınız (Pektoraller) ve boyun kaslarınız, sürekli öne eğilmekten kısalır ve sizi bir "C" harfi gibi öne doğru çeker.
• Zayıflamış ve "Unutulmuş" Kaslar (Arka Taraf): Asıl görevi sizi dik tutmak olan sırt ve kürek kemiği (Skapula) çevresi kaslarınız, yeterince kullanılmadıkları için zayıflar ve "beyin bağlantısını" kaybeder.

Siz "dik dur" komutunu verdiğinizde, bu kısıtlılıklara karşı bir savaşa girersiniz ve bu savaşı 10 dakika içinde mutlaka kaybedersiniz.

Çözüm: Duruşu Düzeltmek İçin 3 Adımlı Bütüncül Yaklaşım

Kalıcı bir duruş (postür) düzeltme programı, bu üç sorunu da aynı anda hedeflemelidir. Kliniğimde uyguladığım yaklaşım tam olarak bunu yapar:

Adım 1: "Açmak" (Mobilizasyon ve Manuel Terapi)

Öncelikle, sizi öne çeken o "kilitleri" açmamız gerekir. O katılaşmış sırt omurlarını ve göğüs kafesini, Manuel Terapi ve özel mobilizasyon teknikleriyle hareketlendiririz. Kısalmış göğüs kaslarını ve fasyayı (kas zarı) elle gevşetiriz. Bu, size dik durabilmeniz için gerekli olan "hareket alanını" geri verir.

Adım 2: "Güçlendirmek" (Klinik Egzersiz ve Pilates)

Hareket alanını açtıktan sonra, bu alanı kontrol edecek kasları uyandırmalıyız. Burada devreye Klinik Pilates ve size özel Klinik Egzersizler girer. Amacımız, o "unutulmuş" sırt kaslarını, kürek kemiği stabilizatörlerini ve derin merkez (core) kaslarını yeniden aktive etmek ve güçlendirmektir.

Adım 3: "Yeniden Öğretmek" (Nöromüsküler Eğitim)

Bu, fizyoterapinin en önemli kısmıdır. Vücudunuza ve beyninize yeni, doğru duruş pozisyonunu yeniden öğretiriz. Bu, sadece kas gücüyle değil, doğru eklem pozisyonu ve hareket kalıpları ile sağlanır. Artık dik durmak sizin için bir "çaba" değil, vücudunuzun yeni "normali" ve "varsayılan ayarı" haline gelir.

Duruşunuz, Sağlığınızın Karnesidir

Unutmayın, iyi bir postür sadece estetik olarak iyi görünmek demek değildir. İyi bir postür; daha iyi nefes almak, daha az bel ve boyun ağrısı çekmek, daha iyi bir sindirim sistemi ve daha enerjik bir yaşam demektir.

Ataşehir'deki kliniğimde, duruşunuzun size anlattığı hikayeyi dinlemek ve vücudunuzun varsayılan ayarlarını birlikte düzeltmek için buradayım.